2016年跑步日志

李晓华 · 发表于 2016-1-1 23:24:10

从1月1日开始记录我的跑步足迹，见证自己的坚持与耐性。

磁石之南极 · 发表于 2016-1-2 01:15:10

好样的，加油！
坚持是件平凡而又坚难的事，努力吧。。

李晓华 · 发表于 2016-1-2 10:11:42

今天状态不好，累，跑跑走走，但还是坚持下去了。

磁石之南极 · 发表于 2016-1-2 12:07:17

李晓华发表于 2016-1-2 10:11
今天状态不好，累，跑跑走走，但还是坚持下去了。

看了你昨天的跑步数据，，你昨天跑多了。。身体乳酸积聚了，，腿上会有酸痛感，，今天适当小跑，有助于排酸。。可以适当进食香蕉，，帮助排酸。。
下次建议不要一次增加太大的跑量。。要增加跑量，可以在不改变目前的跑量的情况下，增加变速跑的训练。。
比如你目前一般跑5公里，，那么，你可以在一周之内，，增加2次变速跑。。
变速跑可以这样操作：
1、按照平常正常跑步的速度热身跑3公里左右（配速：6分45秒）。
2、然后，加速跑400米（配速：5分45秒）。
3、慢速或按照平常正常速度跑400米（配速：7分左右）。
4、再加速跑400米，慢速跑400米，循环把最后的公里数跑完。。最后几百米安排慢速或者平常速度调节身体状态。。

一周2次即可。。进过变速跑训练，身体对抗肌肉释放的乳酸的适应性就会增强，，大概2周之后，就可以尝试跑8公里-10公里。。

加油吧~~

李晓华 · 发表于 2016-1-2 13:45:10

好的，恢复后试下。

李晓华 · 发表于 2016-1-4 21:30:06

按照方法做了一遍，但感觉比原来5公里累多了，头3到4公里还可以，到了最后不行了，还是走完了，还是要多训练，努力向目标步进。致自己

磁石之南极 · 发表于 2016-1-5 07:52:24

3公里后才开始变速哦。。
多练就可以的。。

李晓华 · 发表于 2016-1-7 21:09:46

几天无跑了，一直忙于年底的收尾工作，今天终于有时间了。将激情继续下去。

李晓华 · 发表于 2016-1-8 19:23:35

将激情继续下去。

李晓华 · 发表于 2016-1-9 18:30:12

放松小跑5KM

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