从42岁小老头向33岁小伙子的蜕变。。减肥记录。

磁石之南极

记得读书的时候，自己的体重一直保持在120斤左右。。。
自从毕业之后，，参加工作，，运动就变得少很多，，而且吃得没控制，，经常暴吃和夜宵。。在结婚的时候体重曾经飙到148斤。。

后来经过自己的努力减肥，，把体重变回了120斤左右。。

不过经过了几年之后，，工作压力大，，运动又变得越来越少了。。今年的体重又重新跑到144斤的肥胖体重。

来两张过年时候的生活照给大家看看。。


是不是整个脸就像个包子一样。。哈哈。。。

不单单是脸型这么圆，，身形更是惨不忍睹。。整个肚腩都跑出来了。。
下面这个照片是3月1日晚拍的照片。



直接就是一个小老头了。。使用手机app，输入直接的身高、体重、年龄之类的资料进去之后，，得出了下面的身体指标。


BMI：27.1，接近红色肥胖警戒线了。
什么是BMI呢？BMI（Body Mass Index）即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。
我的身体按照标准健康的体重来说应该57kg，而我在当时的体重是72kg。。
app还指出，我当时的身体年龄居然达到了42岁的水平，体脂率也达到23%，属于过高了。

在过年到3月1日那天，，基本上我那段时间都是每个月就病一次，，身体情况不容乐观了。。
于是我在当天晚上就狠下决心要减肥。。下了下面这篇朋友圈分享，让朋友们帮做个见证，监督着自己要把体重降回到健康水平。



从此便开始了我的减肥生活。。

磁石之南极

下定决心之后，就到房间寻找合适的装备开始我的减肥计划了。。因为有了之前的那次减肥的经验。。我知道跑步对减肥是非常好的一项运动。
找了很久只能找到一点。。



由于换了苹果6p手机，，这些包子都用不上了。。于是就到网上购买各种装备了。

先是买了一个合适苹果6p的臂包，，因为带着手机跑步可以帮助我知道自己的运动状况。



我的微信群里有一哥们也是跟我一样，有减肥经历，他叫“空”。。在他的建议下，我买了小米手环，作为一个简易的运动记录装备。



由于他也是跟我一样，之前减肥之后，一直没有运动和控制饮食，，又变成一个比我更严重的大胖子。。当他看到我减肥之后，，也燃烧起他减肥的冲动，，于是在接下来的日子，，我和他，已经微信里的小伙伴们便开始了在微信里比拼运动的日子。。。



除了这些装备之外，，跑步肯定离不开跑鞋。。由于小米跟李宁在那段时间搞活动，，在看了不少介绍之后，我决定先买一对李宁的专业跑鞋作为运动的奖励和鼓励。。



当然了，，在运动中，我也少不了对音乐的需求。。。在这里发生了一个小故事，，就是选择耳机。。
开始我选了一对三百多元的捷波朗耳机，本来以为跑步过程听歌，，要求应该不高的，这个耳机应该能够听了。。


结果这个耳机没让我听了几个小时，我就受不了了。。这款耳机的低频太弱了，，声音干、硬、刺耳。。
接着我没办法了。。只能选高端的运动耳机。。最后选择了价值1598元的高端货Beats PowerBeats2 Wireless无线蓝牙耳机。
这款耳机的优点是摆脱了耳机线连接到手机的束缚。高中低三端都比较平衡耐听，信号也不错。



跑步让我整个人的精神状态都有了很大的改善。。生活更有活力了，身体状态也是一天比一天好。



经过一个月左右的跑步和饮食控制，把体重减到66kg左右了。



为了继续让自己能保持运动的激情和减肥的动力。。我继续购买更加高级的装备来鞭挞自己。。
nike耐克新款专业跑鞋又加入到我的装备栏上了。。哈哈。。。



最后，，更是把苹果手表也列入了购买清单。。。在苹果发布可以订购的当天，我就下单了一个42mm标准版运动表带的苹果手表，我主要看上他的运动监测的功能。。对于我这样装备控来说，，高级装备能让我继续保持更大的激情呢。。。

磁石之南极

在接下来的日子，，运动和饮食控制，，一直都是我生活的主线。。
每天都要规划好自己的饮食比例和运动量。。



在饮食方面，我主要是控制碳水化合物和脂肪的摄入，，也就是相对地少吃淀粉类的米饭、面食、油、和含脂肪较多肉类。。
不过减肥有个很重要的条件就是不能让自己饿慌了，，不然就很容易暴吃。。所以我的饮食变成小吃多餐的形式。
以下是我的其中2天的饮食情况：



这种饮食结构和数量的情况下，，会有一点饿的感觉，，但不是那种很饿的感觉，，整个人反而因为吃的少而更加精神了。。

跑步是我的主要运动项目，，但是除了跑步之外，，我还有其他的一些运动，，因为如果只是跑步的话，一个是比较单调，，另一方面，跑步使用到的肌肉群也有限。。所以我会结合一些其他运动来全面把整个身体唤醒。。


在这个减肥的过程中，，要感谢的人太多了。。有配合一起跑步的跑友们。。还有在朋友圈上给我鼓励的亲戚朋友们。。他们有的以实际行动陪我运动，，有的给我推荐书籍和相关的经验。。。。

这过程里面有一个值得的我分享的是我最长的一次跑步路程，，就是在横岗水库环绕水库跑了一圈，，全长差不多13公里，，当时的天气温度很高，太阳也很烈，，感谢明哥的陪伴，，我们一起完成了这次有生以来最长距离的跑步。。那天跑完之后真的很累，，但是那种满足感不是言语能描述的。



最后推荐一本别人给我推荐的跟跑步相关的书籍，就是村上春树所写的《当我谈跑步时，我谈些什么》。这本书简单易懂，就是写了作者作为一个跑者的角度去写出自己多年来跑步时候想到的和发生的事情，从这些事情中，有那些感悟。。这本书对我来说帮助也是挺大的，，原来我跟作者一样都是从32岁开始跑步，，不过当然了，作者跑的路程很远，是马拉松的比赛，，而我只是几公里的小跑。。某些内容会在当我跑得很疲倦的时候，让我得到一些继续前进的动力。。



每天在朋友圈上分享着自己的努力，，接受大家的监督和鼓励。。成为了我每天必做的事情。。



我的生活也因此变得更有激情和活力了。。看着自己的身体状况在一天一天的发生着改变，，自己也是很有满足感的。

磁石之南极

日子来到了5月20日，，那天如常的到磅秤上记录和观察自己的体重。。终于看到了可喜的数字62kg。。


这是自3月1日以来，最低的一个体重记录，从3月1日的72kg，到5月2日的62kg，不到3个月的时间，减掉了20斤。。

当我把体重参数输入到手机app上之后，，得到了以下可喜的结果。



BMI，已经达到22.8的健康体重水平。
身体年龄是33岁，也就是跟我的实际年龄一致。体脂率也达到了17%的正常水平。。



这是值得纪念的一刻呢。。。

在这段日子里，，我还积极参加了李宁的“线上10k”活动，，也就是利用小米手环，，在指定的日子里，，跟全国各地的朋友一起比赛，，跑10公里的活动。。。



经过这次减肥，，我收到的很明显的效果。。下面是我的几张生活照。。
这张是父亲节跟女儿合照的照片。



这张是和歌手王闻合照的照片。



最后把自己比较满意的一张身体线条照片也发一个。。嘿嘿。。



减肥的任务算是完满结束了。。但是运动还是一直陪伴着我。。

我需要保持着运动的激情，，把这份激情融入到我的工作生活中。这段日子的经历使我改变了很多。我对事情的态度变得更有热情了，工作和生活的节奏也变得迅速了，而且我还给自己训练了一种比较好的性格特质，，就是学会的让自己“坚持”。。其实很多平凡的事，，就是由于不断的坚持而变得不平凡的。。

感谢我身边所有的朋友，，愿大家都有健康的身体，去享受生活，陪伴家人。。

运动与我同在，，今后我也会继续保持着运动的习惯，，希望大家能被我的激情所感染，，都动起来，，健康才是最重要的哦~~

最后晒一下我目前的跑步路程。。

新阳光

这的好好顶  厉害呀  恒心毅力

飞翔ling

厉害～

benhack

佩服佩服

磁石之南极

减肥是成功了。。但是这个只是一个美丽的开端，，保持健康生活，，是持之以恒的事。。

70后老法

越活越年轻的，又好去讨个老婆了

磁石之南极

准备好装备，下午下班如果不下雨就跑步去。。有一起的么？